【新手减脂】适合初练者的减脂计划和饮食计划

【新手减脂】适合初练者的减脂计划和饮食计划

2019-10-28 00:54

  下面楠楠针对这些问题写了给你们整理了适合初练者的健身教程,以及饮食计划!

  锻炼都是相辅相成的,减脂同样也是。没有绝对的减脂,只有整体的减脂。不是只做有氧运动就能减脂的。

  新手减脂 首先要强调⚠️不要花过多的时间浪费在有氧上边,你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧,把体能提高,稳定性一样要提高。小强度的锻炼,即可。

  为什么那么多美女们经常跳两个小时的操,跑两个小时的步,最后脂肪倒没减多少,反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练,往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。

  不是有氧做的越多效果就会越好!很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。

  健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练🏋🏻♀️再做有氧运动🏃🏻♀️

  一般情况有氧控制在30分钟到60分钟,力量训练20分钟左右,频率保持在一周至少3次的训练,每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化💪

  简单来说,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,也就是力量训练。容易疲劳的,追求爆发力的,针对肌肉进行折磨的无数种动作;

  有氧运动是心率中等的,容易坚持的,追求时间长和气息稳的,针对心肺进行折磨的持续性的有韵律的各种颠簸起伏。

  有种说法是:有氧燃脂,无氧增肌。这种说法是错误的,有氧可以更明显地减重,但减重不等于减脂。

  饮食方面要避免一些高热量的垃圾食谱,健康低热量的饮食才能让你健康减脂 不反弹。

  送你一份【增肌/减脂】食谱,健康餐的搭配,坚持少吃多餐,才能增加体能代谢率。

  维生素:蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)

  2分饱也就能撑1小时左右,所以你训练前也就吃2分饱。或者你计划2个小时之后吃下一顿,但是现在饿死了,怎么办?吃个2分饱。

  维生素:金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青椒、菠菜、西兰花随意搭配(水煮或清蒸方式最好)

  第四餐 15点 加餐(同上午加餐内容大致相同)(150kcal-200kcal)

  有问题的宝宝可以在评论里留言,我看到一一回复或者加入我的健身打卡群,同城的宝宝们可以一起健身一起夜跑👏🏻江南心水论坛

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